健身者会将肌肉量和睾酮水平划上等号，认为肌肉多睾酮也就多？

很多欧美健身者将肌肉量和睾酮水平划上等号，认为肌肉越多，睾酮越多。但其实并非所有的健身模式，都是可以帮助促睾的。这里浅谈两种健身模式，也是大众最常用的健身训练方式。

健身模式一，就是每周健身3-4天，训练大多以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉，训练使用的是5-6RM的重量。在饮食上只要保证蛋白质摄入，并不控制总热量。

最后你会练成什么样？那就是肌肉增加的同时也增加了很多脂肪，也有很多人认为这是肌肉型肥胖体型，当然这样的身材也很难帮助你看到腹肌。

那按照这样的健身模式你的睾酮会怎么变化呢？幸运的是我们有这方面的相关文献，有研究显示10周这样的训练模式，实验者体重体脂增加，睾酮却从557上升到667ng/dl，这不得不说是一个非常大的提升。

健身模式二，同样也是每周做力量训练，也以复合动作大重量为主，有所区别的是总热量的摄入。说的简单一些，就是吃健身餐刷脂的状态，按道理来说这样健身，体脂率下降，腹肌清晰，看起来肌肉更健美，应该也会提高睾酮。

那按照这个健身计划你的睾酮会怎么变化呢？当然也有相关文献，有研究显示进行4周这样的健身计划，即使是高蛋白饮食的情况下，睾酮总含量从507下降到126ng/dl，游离睾酮从78上升到108pg/mL，睾酮含量出现了严重下跌。

不过即使处于这样的状态，实验者的肌肉量也没有出现下降，甚至出现减脂增肌同时进行的情况。所以不要总认为自己刷刷脂肪，就会掉肌肉，没那么简单的。

同样的去健身，一个促睾一个降睾酮，为何？其实很简单，促睾的前提是饮食，而健身只是其影响因素之一而已，若你总是处于这样的刷脂饥饿状态，睾酮含量毫无疑问会下降。

所以看起来还是肌肉型肥胖体型好，睾酮更高，过得也更舒服。低体脂率身材的确好看，但似乎10-15%的体脂率，才是真正的高睾酮的健身者！