上犬式练习的4个好处，坚持练习，保持身体健康

上犬式是根据狗伸展原理命名的，坚持练习上犬式不仅可以给我们一个健康的身体，而且还能给我们带来愉快的感觉。

练习上犬式有4个好处：

1.帮助脊柱恢复活力。尤其是那些背部僵硬的人。

2.增加肺活量，有助于打开胸部和缓解哮喘。

3.加强臀部肌肉，同时消除腹部，腿部和手臂多余的脂肪。

4.它还可以帮助缓解轻度抑郁症，疲劳和坐骨神经痛。

具体的步骤：

1.趴在垫子上，腿向后伸，同时脚趾也要向后伸。手肘弯曲，双手打开，放在腰部两侧，手掌朝下，手指向前。你的前臂要垂直于地面。

2.吸气，用双手推地板，试着把身体沿着地面向前抬。再次吸气时，完全伸展双臂，收紧双腿，上半身抬离地面，同时伸直双腿，让膝盖离开地面。

3.将尾骨向前压，使耻骨接近肚脐。臀部夹紧，但臀部不要僵硬，腿要保持是直的。

4.继续深呼吸，然后呼气，身体再次放回垫子上。重复这个姿势2到3次，然后放松身体。

在实践中应注意以下3点：

1.膝盖要绷紧，小心别把它们放在地板上。用脚趾和手掌承担身体的重量。

2.稳固肩胛骨并内收。胸骨向上挺，但避免肋骨向前，否则会使骶骨僵硬。向前直视或稍微向后看，但小心不要挤压后颈或耸肩，这样会给你的喉咙带来压力。