每天早上吃三颗，保护心血管，还能防衰老助睡眠，你吃对了吗？

随着物质生活的提高，人们的饮食习惯以及日常生活都跟着改变，多数人还是因为不良的生活习惯，让健康留下多种隐患。

系统生物学家，莱诺以·胡德认为：在可以影响身体健康的因素中，能够占到60%的是环境生活方式，而遗传因素能够占到30%，剩下的10%才是医疗。

因此，我们需要重视的便是日常生活习惯，一个好的生活习惯，对于我们的身体健康也是息息相关的。在这里给大家推荐一个健康的食材，它就是核桃。

核桃属于坚果的一种，它的养生效果跟营养价值都非常高，但同样它含有不少的脂肪成分，需要适量吃，而健康的范围是每人在一天中食用坚果的量要在25g-35g的范围之内。

拿核桃来说，也就是常规大小核桃的3颗即可，每天在早上吃3颗，还会有以下这些好处：

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸分为两种，一种是多不饱和脂肪酸，另一种是单不饱和脂肪酸，核桃中多为前者，含有丰富的亚油酸跟亚麻酸。

能够促进体内脂肪的代谢，减少因为脂肪堆积过多，而心血管疾病造成伤害，从而达到保护心血管的目的。同时，核桃中含有的磷脂成分，还可以保护机体中的好胆固醇含量，对预防心血管疾病也有一定的益处。