学会分阶段练习，完美度过瑜伽小白期！

刚接触瑜伽的人在练习瑜伽的时候一定有一种迷茫感，瑜伽体式那么多，即使是基础体式也能让人挑花了眼；要怎么做才能快速渡过小白期，成为一名瑜伽高手呢？

低强度打基础

任何运动都要做好基础练习，基础扎实了，才能游刃有余的去做高阶的动作。而且基础体式还能当做热身阶段，做运动前充分热身，才不至于在运动中拉伤、抽筋。

下犬式进入，双手双脚相互靠拢，踮起双脚，抬起右腿向上弯曲；伸直双手不要屈肘，将头部向内伸展，尽量靠近右腿膝盖，保持5个呼吸，换侧进行。

趴在瑜伽垫上，屈膝跪在垫子上，上身不要离开垫面；双手支撑在胸部两侧，屈起右小腿，向上抬起左腿，保持左腿直立，不要屈膝；保持5个呼吸，换侧进行。

中强度燃脂减肥

瑜伽的减脂塑形功效应该是吸引大量女性练习瑜伽的原因了，而中强度的瑜伽体式，就可以加快脂肪的代谢，促进毒素的排出，帮你减肥又养颜。

山式站立，吸气延伸脊柱，呼气将上半身向后仰，直到双手撑地，身体呈拱形；稳定身体重心后，将一腿向上抬起，并踮起另一只脚。

山式站立，抬起一条腿向上，并用同侧手抓住脚趾；呼气时将上半身向下弯曲，为保持身体平衡，可用手撑住地面，注意不要下垂头部。

高强度获得肌肉

匀称的身材一定要有点肌肉，女孩子拥有马甲线也是一件很酷的事情。肌肉的线条会比一般的肉更流畅，一点点的肌肉感，会让你看上去更迷人。

下犬式进入，双手肘支撑在地面上，单腿抬高后，另一条腿向上跳，让身体呈现倒立的状态，弯曲双腿在空中分开，保持5个呼吸。