干货：轮式，再僵硬的女孩子，都能让你软成一滩春水

体式详解：轮式拉伸，为你的身体增添一分柔韧

又到了进行干货体式详解了，今天要为大家讲解的是轮式，这个体式说难也不难，说简单呢又有那么一点小难，这个体式需要大家有良好的身体柔韧度，这样才能对于身体进行拉伸完成体式，让僵硬变柔韧度。在僵硬的女孩子软成一滩春水。它能充分的拉伸你的身体，对你的双腿以及背部进行拉伸，可以修饰你的身体曲线，也是许多瑜伽大师非常喜爱的一个体式哦。

轮式

体式分解动作：

双腿叉开与肩同宽站立于地面上，双手缓慢伸直上举，上半身挺直，头部挺直。

上半身向后弯曲下腰，一点一点的弯曲，直到双手手掌能完全接触地面，膝盖可以弯曲或者将脚尖踮起来减轻腰部的压力。

头部后仰充分的拉伸自己的身体，提臀能更好的下腰哦

注意：

锻炼的时候要注意手掌的位置是指向脚尖的，整个身体与地面围成一个圈状，如果你的身体柔韧度比较好的话你可以尝试将双腿伸直，然后脚掌完全踩在地面上，这样的锻炼难度更大，当然效果也会更好了。

最重要的一点就是如果你的颈部有问题的话头部千万不要后仰，这样可能会造成脱臼，所以大家练习的时候要多加小心。

作用功效：

这个体式可以让你的双臂得到锻炼，放松你的肩关节以及颈部肌肉，通过对肩部以及背部的拉伸，可以让身体的肌肉得到充分的拉伸，蠕动，能有效的预防颈椎疾病，加强颈部的血液循环，解放颈部，让颈部不再酸痛，对于整块背部的拉伸，舒展胸腔，可以达到纠正驼背的效果。

同时这个体式还能锻炼腰部肌肉，通过对腰部的锻炼，让你的身体柔韧性加强一个层次，还能有效的预防和改善腰椎疾病，让你身体保持健康状态的同时还能进行身体的软化塑形，对于腹部的拉伸的时候还能促进肠胃的蠕动，加强身体消化。

这个体式还能对于脚部进行锻炼，增强脚尖的支撑能力，让脚尖更加的有力，还能拉伸双腿，拉长拉直双腿，减掉腿部的赘肉，修饰腿部线条，还能对臀部肌肉进行锻炼，达到提臀的效果，全方位的锻炼全身肌肉，修饰身形。

轮式体式对于身体的锻炼效果是非常好的，但是如果你的身体过硬或者过胖的话不建议大家练习，每一个瑜伽体式的锻炼都需要长期的锻炼，效果也是逐层递增的，大家一定要坚持瑜伽的锻炼，保持良好的身体状态你也会有一个良好的心情去应对各种各样的事物。当你坚持下来之后你的身体会变得越来越柔软，身形也变得越来越有型好看，各类衣物也就不在话下，好身材还得练出来。

练过轮式，才能真正知道自己的身体柔韧程度。只要能做完全的轮式，即使是身体再僵硬的女孩子，都能弯成软到一滩春水的妩媚。