关于健身增肌的小知识，你知道多少

提问：明明是想增肌... 但为什么越练越瘦，肌肉反而更少了？怎么办...

解答：肌肉是会越练越少的，如果你的运动强度太大，或者营养摄入不足...

糖、脂肪和蛋白质是机体的三大供能营养素，身体运动所需要的能量主要由它们来提供... 蛋白质作为供能物质之一，自然也会因为运动而消耗，而且运动强度越大，时间越长，消耗也就越多... 而身体中的蛋白质主要来源就是肌肉，因为肌肉就是蛋白质构成的，随着运动对蛋白质的消耗，自然肌肉就会不断减少...

有这样几种情况肌肉会越练越少：

【1 】无论是有氧还是无氧运动，训练强度大，训练时间长，肌肉中的蛋白质就会用于能量供给而被代谢消耗；

【2 】力量训练后，无法提供足够的为修复受损肌纤维的营养，肌肉生长速度慢于代谢的速度；

【3 】健身期间日常生活中能量摄入不足，肌肉中的蛋白质会作为能量被消耗掉；

【4 】晚睡，如果夜间血液中的糖分降低，而机体依然要维持运转，也会从肌肉中拿走蛋白质提供能量。

相信很多瘦子增肌都有过这样的经历，练了一段时间之后身上有了一些肌肉，每次练的时候能看出来一些肌肉的轮廓，可是训练完的第二天之后照镜子却发现... 什么也没有了！对，就是这种时有时无的感觉，常常令增肌的瘦子大受打击... 其实我也是这么过来的！没关系，我有一些有用的方法分享给大家！

【1 】把有氧训练和无氧训练分开，集中体能进行力量训练，运动时间别拉太长，尤其是力量训练后有氧... 除非你是想增肌的胖子，不然有氧运动的时间还是短点好，省了也行！

【2 】运动前，运动中，运动后都及时补充营养，运动前应该补充一些碳水为训练提供体能，训练开始30分钟后就可以补充蛋白补充剂，像蛋白粉等等；训练后营养更重要，除了摄入高蛋白营养的食物，还应该摄入足够的碳水，瘦子想怎么吃就怎么吃，尽量多吃点，胖子的话摄入一些粗粮和蔬果类的碳水会比较好！

【3】 及时吃早餐，不吃早餐会消耗肌肉，这是有增肌经验的人都知道的事！

【4】 补充一些营养补充剂，比如像肌酸，像谷氨酰胺这一类营养素，肌酸可以恢复肌肉疲劳，谷氨酰胺可以加速肌肉合成，缓解肌肉分解，对增肌以及保持肌肉都有好处！

总之，想要增肌就一定要多练多吃多休息，集中体能做力量训练，摄入高蛋白营养的同时保证足够的碳水，保证睡眠，按时吃早餐，前期先做好这些就够了！