跳10分钟=慢跑半小时，还不受气候影响，老少皆宜，你get了吗？

有一种减肥瘦身方法简单

可以不受气候的影响

而且是一种男女老少皆宜的运动

猜到是什么了吗

跳 绳

跳绳是一种很不错的减肥瘦身操

是有氧运动的一种

跳10分钟，每分钟跳140次

运动效果就相当于慢跑半小时

1、平稳，有节奏的呼吸；

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动；

3、人体要放松，动作要协调；

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳；

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；

初练者：每组60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳，分2次，间隔1分钟。

建议：配合监测心率心速情况

跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

跳绳一定要注意绳子的长度

不宜过长，双手握绳保持在臀部偏下一点即可

不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动

可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地

也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶

减少对关节和大脑的冲击力

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥

超重跳绳很容易会对腿部关节造成过大的压力

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