冬季是练腿最佳时节，O和x型腿是天生的吗？这5招很快矫正腿型

冬季现在女生都穿的露腿，有很多人因为O型腿而烦恼！这里就给大家一个测量O型腿的方法与矫正方法，希望能帮助到您！

首先要认清自己的腿形，这里给大家简单说两种。

第一种功能性的x型腿，这种主要是，大腿内旋，小腿外旋。引起的不良体态，一般这种人都会伴随骨盆前倾与低足弓。当你发现你把足弓拱起来，腰腹收紧，骨盆后倾的时候，腿就会变直。低足弓可以用一些训练方式改善，但是比较复杂。

第二种功能性的o型腿。

一般的原因都是大腿内旋加膝关节超伸。这种人的脚尖儿通常是内八的，当你发现他将脚尖外八，膝关节微屈的时候，腿就变直了。有这种现象的，通常都是这个原因。

我们需要的是矫正大腿内旋和膝关节超伸。坚持很重要！别老是问有没有效果，不去试试怎么知道呢？问一百遍不如练一遍。

• 练腿
• 露腿
• 弓步侧压腿
• 弯腰
• o型腿

o型腿是天生的，我却认为不是，天生的会更严重，更难矫正，不过o型腿自我改善里面的仰卧伸腿和臀桥，为了安全起见最好跳过，以及体态瑜伽中的动态下犬式也跳过，其他都可以照常练，十年的不好看腿形也可以慢慢去矫正去塑形，所以一定要坚持。

日常生活中也要注意，别以为练了矫正课程就万事大吉了，平时走路姿势什么的都很注意，走路足底受力方式可以根据o型腿自我改善的最后一节足部受力训练来走。

站立的时候不要把重心放一条腿，尽量让双腿分摊身体重心。另外坐着也可以有意识的去夹紧大腿内侧，因为o型腿的形成就是腿内侧力量弱，我们可以通过加强双腿内侧力量，在生活中也尽量去做到。 理想O型腿的矫正方法具体如下

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲，起立运动，做20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

（3）两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

（4）弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

（5）并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。的身材。

希望大家都可以有完美的体态。

• 练腿
• 露腿
• 弓步侧压腿
• 弯腰
• o型腿