好享瘦：蹲着也能养生？还能健身塑形？

前段时间，"孙俪 亚洲蹲"在网上大火，还引起了很多外国网友的关注。

（图片来源于网络）

在我们看来很平常、很简单的动作，国外网友偏偏觉得很难，基本上做不出这个动作，甚至还有国外人士研究"亚洲蹲"是不是暗示什么意思，让很多网友既无语又好笑！

不过，你知道吗？只要蹲的方式正确，蹲着既能养生，还能锻炼身体哦！

"蹲"能减少身体的脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹、臀部等都有锻炼作用，是一种较为简单的减肥方式。同时，有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，帮助塑造腿型和臀型。

此外，人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而促进气血运行，改善心肺功能。

经常"蹲"能增强人体的灵活性和对称性，而且不同的蹲姿也有不同的效果！

1.乞丐蹲

作用：防胃病

在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了"乞丐蹲"，饭后蹲的效果尤其好，能帮助治疗胃病，长期坚持，受用无穷。

做法：找一堵墙，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上贴靠在墙上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。

注意：女士两脚并拢，屈膝下蹲；男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲。每次蹲约15分钟，可适当延长，静心内敛，切勿边蹲边玩手机。

2.靠椅蹲

作用：保护膝关节，减少久坐伤害。

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用，能减少久坐对身体的伤害。

做法：将背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜，有保护膝关节的功效。

3.脚尖蹲

作用：护肾

做法：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面，双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30s-1min即可。

注意：脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。

4.弓步蹲

作用：排毒

臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝。一旦毒素堆积过多，可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前等情况。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。

做法：迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30s调换一次左右脚。

做任何下蹲动作的时候，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样，因此起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。