瘦身又助眠的减肥操 让你事半功倍

减肥不是件容易的事儿，很多人辛辛苦苦瘦下去，往往没过多久，又一觉回到解放前，减掉的肉肉不但反弹回来，还更重了。这套减肥瘦身操赶紧操练起来，瘦身又助眠还你完美身材！

第一套动作：提臀瘦腰运动。翘臀和水蛇腰是每个女性完美曲线的首要条件。以下几个动作便能让你轻松拥有。

1.面部朝上平躺在床上，然后一只腿膝盖弯曲立起，脚底撑地。此时身体要挺直，双手自然放在身体两侧。

2.将立起的膝盖慢慢向外侧压倒，直到碰触床面。注意这个腿的脚底板要紧贴另外一只腿，上身要保持挺直，腰部不能离开创面。

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3.呼气均匀后，将外倒的膝盖再慢慢的恢复到原来的位置，然后将腿伸直。

第二套动作：瘦腹瘦腿动作。平时最难活动到的身体部位就是腰部上下位置，同时还能强化大腿内侧的肌肉。同时还能改善便秘哟。

1.平躺在床上，身体尽量伸展挺直，面朝上的平躺着。双膝张开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。

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2.然后让脚掌与肩膀支撑地面，腰部慢慢向上抬起。感觉大腿前方有舒展的感觉。坚持七秒。

3.腰部继续保持上挺姿势，然后慢慢将膝盖并拢坚持七秒钟。此时感觉盆骨有收紧的感觉。

一起行动起来吧，这个冬天要美美哒！！

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