我的天哪！每天走路10公里，居然是无效运动！

像这样一个盛世美颜、身体健硕的小伙子，

如果一口气跑不了10公里，

就说明没有健康能力！

想要健康就要跑起来，想要健康就要走起来。

但是，没有任何强度的走步就是无效锻炼！

如果你说你要走5公里健身，麻烦你这样走：

把手抬起来，放在身体两侧，眼睛朝前看，走路的时候把步子迈开，把胳膊摆起来，你感觉到大腿、腹部、臀部和手臂肌肉的运动了吗？

对了！这样的走路才能起到强身健体的作用。

如果你说你要跑步，麻烦你一定要选好季节，选好时间。

什么时候适合跑步呢？

一年的四时是春夏秋冬。一天的四时是早中晚夜。顺四时养生，这是一个非常重要的概念。

大家记住了，真正有氧运动最容易执行，而且对身体非常好的阶段，只有这个时间段，那就是长夏。

北方地区，特别是北京天津基本没春天，很快就热了。那么春末的那个月，跟夏天几乎一样热。北方的秋天，大家都知道，立秋后又有一个秋老虎，前后加起来又是十几天二十几天。那么北方的整个长夏就是五个月。

今天告诉大家，记住这五个月就是跑步和做有氧运动训练的绝佳时间。

每一天都有早中晚夜四时，都说一日之计在于晨，其实对于跑步而言，

只要你夜里不跑，什么时间跑都可以，什么时间运动都行！

提高生命质量，生活质量和工作质量。是现在必须的。

未来，跑五公里和走五公里，将会是健康的一个基本标准。

所以大家赶快运动起来吧。