长期跑步的人，每天1小时，坚持30天，可能会甩掉“这么多”脂

说起跑步，基本上每一个人都有很多问题，跑步两条腿就可以了，其实还有很多的注意事项，尤其是对于那些想要减肥的人来说，若是不将跑步安排的合理得当，很可能会起到物极必反的效果。接下来，小编给各位朋友们来一起探讨一个问题，那就是坚持30天每天跑一个小时，可以甩掉多少斤的脂肪呢？相信这也是很多人比较在意的一个话题，各位朋友不妨一起来了解一下吧。

长期跑步的人，每天1小时，坚持30天，可能会甩掉"这么多"脂肪！

当然对于不同体质的人来说，接受同等强度的锻炼，能够甩掉的脂肪也是不同的，但是在正常情况下，对于体重适中的人来说，若是能够每天坚持跑步一个小时左右，长此以往坚持一个月最少能够甩掉八斤脂肪是绰绰有余的。对于比较肥胖的人来说，大约可以甩掉掉8到20斤。

当然，并不是每一个人通过跑步就能实现减肥的目的的，因为在跑步的过程中要结合搭配合理的饮食生活习惯。若是在跑完步以后再吃一个冰淇淋或者一块巧克力，可能就会让这一个小时的力气白费了，那么在平时跑完步应该注意哪些地方呢？

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1、不吃零食和夜宵

在减肥的过程中，除了一日三餐之外，尽量不要再摄入其他的食物了，尤其是零食和夜宵，因为大多数的零食含糖量和油脂含量也都是比较高的，有调查表明，吃一次夜宵相当于跑半个月。

2、多吃粗粮

我们平时吃的主食大多都是细米，但是细米的含糖量是非常高的，所以在一周内可以用粗粮来代替三四次的细米，这样还能预防便秘。

3、良好的生活习惯

在减肥的过程中，一定要做到早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠质量，这样才能够使我们在保护的过程中精力充沛，不至于疲惫不堪。

(图片来源于网络)

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