想要科学有效地减掉腹部赘肉，有3点需要注意，尤其是第1点！

对于大部分减肥群众来说，减肥阶段过程之中最糟心的就是腹部的赘肉。谁不想在夏季露出自己的马甲线或者人鱼线，可是到自己真正去锻炼的时候，别说是练出马甲线和人鱼线，光是减掉那一圈圈的游泳圈就已经很难了！

市场上总是会出现一些教你快速减掉腹部赘肉的方法，可是某些方法不仅没有效果，反而会对身体有害。比如说曾经风靡的一种腹部甩脂法，将强力震动的软带放置在自己的腹部，通过甩动来带动腹部的运动，听上去简单省事，但其实这样强有力的甩动，很可能对内部的器官造成伤害，尤其是对于女性来说，完全不推荐。

如何科学有效地减掉自己的腹部赘肉，这需要通过饮食加运动来完成：

1.营养的减肥餐

很多人误以为但凡是营养的事物都会让自己长胖，但其实不是的。人的身体需要各种各样的营养，从碳水化合物到蛋白质，从膳食纤维到维生素，在准备减肥餐的时候需要将这些营养都囊括进去，合理地控制摄入的量，这一点尤其重要。

2.全身运动到腹部强化

很多年也没想要去除腹部的赘肉，只是要强化腹部锻炼，这种想法是错误的。我想要控制腹部赘肉的增加，首先要从全身运动开始，调动全身的肌肉群一起运动，"燃烧我的卡路里"，最后再重点进行腹部的针对性运动。

3.减少久坐

很多人发现自己之所以会出现腹部的赘肉，完全是因为平时的久坐。尤其是对于长期坐在电脑前工作的人群来说，即便是自己全身没有很胖，腹部也可以掂量出赘肉来。所以如果想要介绍自己腹部赘肉的增加，首先要做的就是减少在椅子上待的时间！

腹部减肥并不是一朝一夕就可以完成的事情，不要急于求成，也不要盲目迷信，只要科学地对待，一定可以"自信露出腰"！

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