腿部肌肉是健身不可避免的话题，3个动作，练出有力大腿

腿部练习，作为健身中不可避免的话题，经常被提到，无论是腿部练习的好处，还是腿部练习的疼痛，或是第二天腿部练习的表现，或是练习腿部运动，或腿部训练对睾酮分泌的影响等。

在运动方面，最有练习的腿可能是在健身房里进行的臀部腿部训练，或者是腿部形状的一些举重和分腿动作。第一个将允许你完成臀部腿部运动在重量的状态下，每两个为未装备的腿部形状运动。对于不同的人，或有不同目标的人，经过长时间的坚持，就会达到自己的目标。

然而，总有一些人会谈论时间的问题，这是不可避免的，也成为了不训练的好借口。那么，现在是进行一系列短期腿部运动的好时机。这需要很短的时间，而且很容易坚持，所以你不再有借口说不。

以下3个动作，可以很好地锻炼我们的腿部肌肉，一起来试试吧！

动作一：箭步蹲

1，站着的脚和臀部宽，跳,

2，落地时，一条腿向前，一条腿向后，蹲时，上身直立。

3，身体慢慢降低，后腿的小腿最好与地面平行。

4，前腿和小腿之间有90度的夹角。臀部同时起跳，双腿交替。

动作二：小腿跳跃

1，用你的手臂站在你的身体前面。