身体疲劳、小腿酸胀，睡前拉伸十分钟再睡觉，让身体年轻有活力

每个人在生活中都会出现一些身体特别的疲劳，而且有的人也会出现一些小腿酸痛，睡觉前经常去做一些小运动，也可以帮助自己，更加的精神，也可以让自己拥有一个良好的睡眠时间，肯定不会出现一些失眠的，可以让自己身体变得非常有活力，我们就应该来看看什么样的小运动可以帮助自己恢复的这么健康。

1.让你任何时候充满动力，即便是午夜3点过后

当你忙碌到午夜头昏眼花的时候，短短十分钟拉伸可以让你在最短的时间内活力满满，甚至比一杯脱脂咖啡还要来的有效，短短几分钟可以增加血液流动，包括大脑和整个身体，彻底唤醒疲惫的你!

2.减少绊倒和跌倒的几率

最近有一项对42名在校大学生的实验，就是为了研究拉伸与否是不是关乎于这些大学生在某个精巧装置中呆的时间长短。结果在开始实验前拉伸30分钟的同学确实比只是静静坐着的同学呆的更长久。因此研究人员认为拉伸可以帮助肌肉的协调，这意味着拥有更好地平衡力来避免跌倒。

3.保持肌肉灵活减少各种不适

定期拉筋可以缓解肌肉僵硬以及关节吱吱作响，当然，正确的拉伸动作也是非常重要的。专家认为应当避免静态的拉伸，可以适当地利用泡沫轴进行拉伸运动，或者日常非常简单的活动手腕、脚腕、耸肩等等也是非常可行的。

4.让训练变得事半功倍

除非你做瑜伽或者芭蕾训练，因为灵活性可以说不是一个非常大的优势。但是日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。

5.有效地降低运动伤害

有一项科学研究表示：在运动前进行热身以及拉伸训练可以更好地让大脑进入"运动模式"，当然拉伸并不能完全地避免运动伤害，但确实会让你运动的时候变得更加专注避免失足等等。

6.可以为你降低血糖

众所周知，运动可以帮你保持血糖平衡，并且拉伸的好处甚至比你穿上运动鞋出门跑步更多。2011有过这样一次实验，对象是患有2型糖尿病的病人，将他们分成两组，一组进行40分钟的拉伸，另一组只是模拟拉伸的动作(换而言之并没有真正地去拉伸)，结束后分别喝下含糖的水，结果显示拉伸过后的那一组血糖成分明显低。

7.减压，保持好心情

你的肩膀快要碰到耳垂了吗?你的背经常弯曲着吗?拉伸可以帮你很好地缓解身心的紧张情绪，并且通过舒展肌肉的方式让你觉得更加轻松。要提醒大家的是，拉伸本来就是一件让心情愉悦的事，如果觉得痛苦，可能你做错了哦!

说了那么多，大家是不是觉得不拉伸一下简直对不起自己呢!今天要为大家推荐的就是，十分钟睡前拉伸，因为在忙碌了一天之后夜晚是最适合放松身心的时刻，并且经过一整天你的肌肉已经活动的差不多，完全准备好了弯曲和拉伸，这组训练没有任何场地需求，在你最爱的床上就能完成，每个动作持续15-30秒，觉得无聊的童鞋还可以一边追自己喜欢的剧或者听歌完成哦，保证不会觉得枯燥!

身体疲劳在生活中也是非常常见的，这个时候大家应该要多注意，尤其是在睡觉之前的一个小动作都可以帮助自己调理自己的身体，所以大家在睡觉之前的话，就应该要经常去做这样的小动作，这样才可以避免身体出现疾病，而且这样的小动作可以缓解失眠，可以让自己用一个良好的睡眠质量。