你的下肢血管“通”吗？（附一分钟自测法）

提到血管健康，

很多人首先想到的是心脑血管。

其实，

常常被忽略的下肢血管同样重要！

慢跑或散步后，感觉腿疼，

休息一会又好转，

不一定是运动过量问题，

很可能是下肢血管病。

3招自测下肢血管通不通

1、足部脉搏不易摸到

一般情况下，轻轻触摸足背正中最高点，能感受到血脉跳动，说明下肢血管比较通畅。

如果走路休息之后，足背摸不到脉搏，下肢血管可能出现了不同程度的狭窄。

2、双腿抬高1分钟后颜色不一致

老人在床上平躺，将双脚抬高至45度左右，大约保持1分钟，观察自己两条腿的气血颜色。如果一条腿的气血颜色比另一条苍白，提示肢体供血不足。

还有，恢复坐姿、放下双腿后，一般人腿部皮肤颜色10秒内会恢复正常，如果超过半分钟，可能已发生缺血情况。

3、两腿有温差

下肢血管病变一般先从一侧开始。摸摸自己的腿脚，如果明显感到两条腿温度不一致，温度较低的一侧下肢可能已出现血管病变。

需要提醒的是，如果身上出现以上3个信号，不要慌张，建议及时到正规医院进行检查，及时对症治疗。

特别提示

普通人应控制饮食中脂肪的摄入量，增加运动量，降低血脂、血糖、血压和血黏度；

司机、文员、教师、机床工人等人群，应定时改变固定的工作姿势，防止因血流缓慢和血流改变，引发下肢深静脉血栓。

3个动作"冲"走血栓

踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢深静脉血栓形成。包括下面3个步骤：

1、跖屈

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

2、背伸

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。

3、环绕

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

练习时需注意：

一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。

刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。