这两款杂粮较为健康，减肥效果相对来说也不赖，可适量摄入

五谷杂粮是一类现代人比较推崇的健康食品，因为五谷杂粮当中含有粗纤维以及丰富的微量元素和多种维生素，对身体健康有好处。那么，吃五谷杂粮可以减肥吗？吃五谷杂粮确实能起到一定的减肥瘦身的效果，因为五谷杂粮属于比较清淡的食物，其中含有的粗纤维具有促进肠胃蠕动、增强饱腹感、防治便秘等作用，让体重不知不觉就减轻了。

平时经常吃五谷些杂粮，对减肥瘦身有帮助，尤其是便秘导致大腹翩翩的人吃五谷粗粮可以起到润肠通便作用，能让腹围逐渐的变小，甚至可让女性瘦出小蛮腰。以下两款杂粮较为健康，减肥效果相对来说也不赖：

1、玉米：

鲜嫩清甜的玉米是大众喜爱的一类杂粮，其还可以直接煮熟啃着吃或拨下来做成粥服用，也可以做成爆米花等小零食吃。而玉米含有丰富的维生素E和钙、镁、叶黄素等营养物质，吃玉米可以增强饱腹感，提高肠胃消化能力，帮身体排出毒素，从而起到减肥瘦身的效果。尤其玉米须煮水后服用能起到利尿消肿的效果，对于一些属于水肿型肥胖的人来说，是不可错过的一种茶饮。

2、糙米：

虽然糙米的口感并不好，但是很多人减肥成功都有糙米立下的汗马功劳。因为吃少量糙米就会出现很强的饱腹感，可以控制食欲，对减肥能起到帮助。并且，其中含有的营养物质在人体中可以起到加快肠胃蠕动速度、调节不饱和脂肪。因为其具有促进胆固醇排泄等作用，尤其高血脂的人经常吃糙米能起到降脂和软化血管等效果。

需要注意的是，虽然吃五谷杂粮对身体的好处非常多，并且能起到一定的减肥效果。但是，长期大量吃五谷杂粮而不吃细粮会导致蛋白质的补充受到阻碍，从而引起蛋白质缺乏。并且，会增大吃其它精细食物的欲望，表现为突然吃精细食物就会控制不住而吃多，不利于减肥。尤其处于青春期的女孩子经常以五谷杂粮为主食，可能会影响到内分泌水平，导致生殖器官发育受到影响育。

因此，想要得到更好的减肥效果，避免健康受损，平时应做到粗细搭配，不能以五谷杂粮为主食。最好以循序渐进的方式吃，并且，吃了杂粮之后应该及时喝足量的水，适当吃点肉类。