减肥训练营——减肥怎么保住我们的肌肉

有一定减肥基础的同学都知道，减肥我们减的是脂肪而不是体重，​而肌肉关系到我们的基础代谢，很多人减肥后恢复饮食，立马反弹就是因为肌肉流失过多，这是减肥总动员最不愿意看到大家的减肥结果，今天减肥总动员就给大家讲一下减肥如何避免肌肉流失，希望对大家有所帮助。

减肥总动员：如何避免肌肉流失

减肥的我们最直观的数据就是体重的减少，而这个体重包含很多成分，比如肌肉，脂肪，水分等等，而我们真正想要减掉的是脂肪，而不是肌肉。但问题是在减肥要造成身体热量赤字，而在这种情况下，理想的状态是脂肪的燃烧，但也有可能是肌肉，这点你要接受，因为这不是我们所能决定的，我们所能做的是尽可能提高脂肪燃烧的比率，保证自身肌肉。

营养

关于减肥，节食真的是在错误不过的方式了，减肥避免肌肉流失我们应当做到，每天一杯牛奶，一个鸡蛋，三餐中有素菜，肉类选择鸡，鱼，牛，虾等高蛋白，脂肪含量少的肉类，每天选择一个水果的摄入，主食可以少吃但不能不吃，对于以上所说的，我们只需控制一个量，那么减肥我们不仅营养得当，不会挨饿，更不会导致减肥失败。最后我们要说的是，规律的三餐对于我们减肥也是至关重要的，减肥最忌不吃早餐，而饮食不规律则容易导致太饿或太撑，这样不仅伤身对健康不好，也容易让我们的减肥失败。