如何用最简单的俯卧撑，练出3D胸肌？一个辅助器材，轻松完成！

胸肌，是一个男性展示最佳魅力的一个肌肉组织，它可以增加男性个人魅力和颜值。胸肌的好不好看，代表着一个男性在健身过程中最具有特点的一个变化，好看的胸肌还能提升男性锻炼时间。

大部分男性比较喜欢3D胸肌，如何用最简单的方式练出3D胸肌？上图中这位国外小伙胸肌就是3D型胸肌，非常的饱满，好看有型。这样的胸肌并不是一天两天就能练出来。

大家都知道俯卧撑可以练到我们的胸肌，是徒手训练中最佳的动作之一！

首先你要学会如何做一个标准的俯卧撑，第一步如上图一样，这是对于一个标准俯卧撑都做不的朋友来练习俯卧撑。

• 俯卧撑
• 胸肌
• 肌肉

接着我们来做跪姿俯卧撑，引时的胸肌一定要贴到地面，加大胸肌发力。同时放松你的手臂力量，不过把过多的力量放在手臂，在下去的时间感受胸肌发力，此时你会感觉到胸肌有一种膨胀感。

随后我们就能做一个普通的俯卧撑动作，看似简单的动作，其实大部分朋友还是没有效果。如何没有找到胸肌发力点是很难达到胸肌增大。

• 俯卧撑
• 胸肌
• 肌肉

那么最好的一个办法就是，利用弹力带，增加胸肌发力！

在家中找到一个弹力带，把它放在你的背部，用双手按压弹力带两边，在身体下形时你会感觉到有负重感，这时会加大胸肌力量。

大家可以回到家中试一下，做一段时间后，你是否发现胸肌变大？如果有请在平台下方，把你的方法和经验告诉大家，让大家一起学习，做出完美的3D胸肌。

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• 胸肌
• 肌肉