怎样避免腿部抽筋？冬季腿部抽筋的9大原因，绝不是缺钙那么简单

冬季来临，很多人冬季运动经常会腿部抽筋，下面我们盘点一下腿部抽筋的9大原因，以及为了避免腿部抽筋我们该做些什么。

1.缺少锻炼导致的

在平时很少锻炼甚至是不运动，突然进行剧烈的腿部肌肉锻炼，会容易使得肌肉拉伤，让肌肉超负荷运转，从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。

2.出汗过多

锻炼过程时间长，运动强度大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，腿部肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛抽筋。

3.肌肉连续收缩过快

腿部肌肉锻炼大多是剧烈的力量训练，乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿部肌肉痉挛。

4.疲劳过度

当做长时间剧烈运动时，腿部肌肉最容易产生疲劳，疲劳到一定程度时，腿部就会发生痉挛抽筋。

6.大量饮水

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• 缺钙
• 大量饮水
• 营养的均衡

因为锻炼量大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水，短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致腿部肌肉抽筋。

7.寒冷刺激

在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，腿部肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。

8.运动性肌肉损伤

近年来研究表明，反复运动致肌纤维损伤后，剧烈运动造成局部缺血，会产生某些致痛物质，当这些致痛物质质堆积到一定程度时会刺激肌肉的痛觉神经末梢，引起疼痛。

9.缺钙

缺钙是肌肉抽筋常见的原因。在人体肌肉收缩的过程中，钙离子起着比较重要的作用。因为当钙离子浓度过低时，肌肉容易痉挛，所以缺钙的人在进行锻炼时比较容易发生肌肉抽筋。

为了避免腿部抽筋，总结为以下几点

1、做好充分的热身运动。

运动前做好充分的准备活动，热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。

2、日常饮食要注意营养的均衡，适当的补钙，多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物，像奶制品、瘦肉、蔬菜等。

3、锻炼量要循序渐进，不要突然加大强度，那样可能导致腿部肌肉突然出现收缩而发生抽筋现象。

4、控制锻炼强度，不要过长时间的进行，那样容易导致腿部肌肉过度疲劳，使得乳酸堆积过多引起肌肉机能发生变化而出现抽筋现象。

5、锻炼的过程中要要及时的补充水分，最好是喝温开水或是淡盐水。但要注意不可一次饮用过多，而是要少量多次饮用。

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