坚持这个30秒体式一星期，四肢都瘦了，小腹又紧致了！

今天推荐一套瑜伽体式，勤加练习不仅可以让你瘦四肢，更可以紧致小腹~

1、单腿站立前屈

站立前屈式功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。

1. 以山式站立开始，双脚微微分开。

2. 向下弯曲身体至最尽出，双脚与地面垂直，头部自然下垂。

3. 抬起右脚脚跟，脚脚着地，双手向后五指张开撑地，手心不着地。

4. 弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。

5. 保持姿势10~15秒。

注意练习时保持左腿笔直。

2、站立侧前屈

山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。

3、站立前屈

1. 取一块瑜伽砖，以山式站立置于其上，双脚为我分开。

2. 向前弯曲身体到最尽处，头部置于双腿之间。

3. 五指张开着地，尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直。

4. 保持姿势10~15秒。

注意脊椎不好的人群谨慎练习。

4、站立前屈

山式站立，双腿分开20厘米，微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上。保持姿势10~15秒。注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。

5、站立前屈开胯

1. 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。

2. 抬起双脚交个你，脚趾支撑双腿，臀部抬起至最尽处。

3. 头部与被成一条直线，自然呼吸。

4. 保持姿势10~15秒。

注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。

6、站立前屈式（1）

以山式站立开始，并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。注意练习时双腿不能弯曲。

7、站立前屈式 (2)

1. 取一块瑜伽砖，山式站立其上，并拢双腿。

2. 抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上。

3. 身体向前倾，成90度角时胸口下沉到最尽处，收紧腹部，头部微微向上仰。

4. 保持姿势10秒左右。

注意练习时要收紧腹部，不能跟胸部一样下沉。

8、站立肘前屈

1. 山式站立开始，双腿分开比肩宽多三分之一。

2. 身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。

3. 头部向上仰起，视线在指尖上。

4. 保持姿势20秒左右。

注意练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。