在床上做这9个动作可以缓解低血压 快动起来！

其实缓解低血压的方法有很多，如饮食调节、按摩调节和运动调节等等。而运动调节又分为两类，一类是室外的运动，另一类是室内的运动。但是在冬季，多数低血压患者都更加的偏向于室内的运动方式。因此，本文就着重为大家介绍一下缓解低血压的床上运动方式。

在床上怎么运动可以缓解低血压？

1、牵拉对抗

首先需要患者仰卧在床上，然后双臂自然上举直至与身体垂直为止，随后双手交叉向握，最后用力牵拉双手，牵拉时注意调整呼吸。如上的这组动作重复做10组即可。

2、双臂举起放下

双臂从身体两侧向头顶方向举起，双臂不可弯曲，举到最大限度时在缓慢回归到身体两侧。每抬起一次双臂，需要吸气一次，放下时做吐气一次。如上的抬起和放下动作做10组即可。

3、双膝弯曲

仰卧，然后身体和双臂都放平，随后抬起双腿，直至双膝触碰到胸部为止。之后用双手抱住双膝做呼吸和吐气，持续10秒。如上的动作需要连续做20组。

4、抬腿动作

仰卧，一条腿水平放直，另一条腿抬起不能弯曲，然后在放下。抬起时需要吸气，放下时吐气，随后在更换下一条腿做抬起放下动作。双腿做如上的动作10组即可。

5、抬头

仰卧，身体和双臂都放平，然后抬起头部，坚持5秒后放下，随后在抬起。重复做10次即可。

6、转头

平躺在床上，然后头部向左转90度，持续10秒，在回归到原位保持5秒。随后头部向右旋转90度持续10秒，在回归原位保持5秒。如上的动作做完之后即视为完成了一组，需要连续做10组。

7、旋转身体

盘腿坐在床上，然后身体向左右两个方向旋转，速度控制在5秒两组，坚持做一分钟即可。

8、体前屈

双腿水平放直坐在床上，然后双臂放平向脚尖处移动，到达极限位置之后坚持10秒在回归到原位。持续做一分钟即可。

9、仰卧起坐

做仰卧起坐的运动一分钟，速度以每分钟30-40个为宜。不要过快以防出现头部眩晕的状况。

总结，通过如上运动去调节低血压的患者，一定要切记，这样的运动方式只有长期的坚持，才能够获得增高血压的功效。因此，低血压患者就需要具备坚定的信念，去实施这个运动方案。