瑜伽初学者练什么体式？这10个体式每天都可以做！

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，不仅可以提高身体的柔韧性，还能灵活脊柱，加强核心，提高平衡能力，适合初学者每天练习。

1、树式

山式站立，屈右膝

将右脚放在左大腿根部

膝盖向外打开，双手臂向上延展合十

保持5-8个呼吸，换另一侧

2幻椅式

山式站立，双脚并拢

吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶

呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上

注意膝盖尽量不要超过脚尖

3、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、战士1式

山式站立，双脚打开约一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

身体转向正右方，吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

5-6、猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

7、眼镜蛇式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱

胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂

初学者可以将双手放在身体的前侧一些

眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

8、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气髋部向上

伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂

保持5-8个呼吸

9、坐立前屈

坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气躯干向前

双手握住前脚掌

初学者也可以借助伸展带

保持5-8个呼吸

10、船式

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部

慢慢的抬双腿向上，双手前平举

保持身体平衡后，伸直双腿

保持5-8个呼吸