三个小时完成马拉松，是如何做到的？这样练，你也可以！

马拉松是最典型的长跑运动，是对体能的终极考验，它是具有相当高的技术含量以及危险的一项运动，很多马拉松参与者都在跑步过程中，因为身体内循环的崩溃而倒下。

现在马拉松赛事越来越火热了，很多企业或者地方政府都开展了马拉松或者健康跑活动，但是绝大部分人都无法完成全程马拉松，大多数人都是参与健康跑或者半程马拉松。

而即使有人完成了马拉松，也是用了很长时间的结果，甚至有时候要跑五六个小时才能勉强完成比赛，这是因为什么导致的，应该怎么样增强跑步能力，这一点值得思考。

首先，你要知道的是，无法完成长距离马拉松，除了你的体能因素的影响，还和你的跑步的技术有极大的关系，可以说不懂得跑步技术，你根本完成不了马拉松。

生活中，大多数人跑步都是大步幅跑动，这样看起来，整个人的身体重心，就是不断的上下起伏的。而你上下起伏越大，你迈腿的时候越费劲。

为了节省这部分体能消耗，你完全可以采用节省体能的小步幅跑步，你用大步幅？跑步的时候，身体需要把能量消耗在向前跑动和向上蹬地两个方面。

当你小步幅跑步，减小身体上下起伏，就减小了蹬地的能量消耗，只把能量消耗在向前运动上，这样你自然可以跑得更远。

除了跑步技术的掌握，你的身体抗乳酸能力也很重要。你的抗乳酸能力很差，可能稍微跑一会，你的腿就迈不动了，即使你明明还有力气。

这就表明，你的身体已经堆积了你承受不了的乳酸量，你要么停下来等它代谢掉，或者慢点跑，让你的身体稍微恢复一些，要么就增强你的乳酸耐受能力，或者增强乳酸代谢能力。