想必这是每个健身新手都会遭遇的5个绊脚石，你摔在了哪

下面，让我们一起来看看有哪些可以纠正的训练错误。

错误1动作缺乏明确的目标

想要什么更强你就需要有针对性的练那项运动或动作，所谓熟能生巧就是这个道理。想要跑的更快吗？那就练快跑。想要增加深蹲的力量？去深蹲架练起来。

如果你想要最大化减脂的效果，那么需要知道的是:运动过程中并不会燃烧大量的脂肪，脂肪的分解代谢主要发生在训练之后以及休息的时间里，"迟燃效果" 是其中之一；哪怕没有迟燃效果，只要有热量缺口存在，那么你的脂肪就一定会慢慢被消耗掉，你可以这么理解:运动的过程就是挖一个大坑，而这个大坑会在运动后填上，怎么填上的呢？通过进食以及自身本来就储存的脂肪。

错误2训练强度不足

运动分两种:娱乐和训练。想要让自己进步，想要进行真正的训练，那你就需要把自己从"舒适区"逼出来。不论你运动的目标是增强力量、提升耐力还是增加肌肉量，这些运动都应该让你感觉到吃力，而不是练完一组之后汗都不出、气也不喘一口，身体只有在感受到外界压力才会发生应激性的进步。

如果你的训练目标是提升心肺能力，增强有氧运动的耐力，多练练间歇性训练，注意下面几个关键点: 1.逐渐增加总组数；2.减少休息的时间；3.增加运动难度，比如加快冲刺跑的速度、增加要跑的距离或者延长每组运动的时间。回到力量训练上。能做15下的动作不要在第11下停下来，次数和效果可不是成正比的，不是说你做11下就能获得11/15的训练效果，实际收益远低于此。你可以找一个训练伙伴做保护，这样做到力竭的底气就更足。