减肥就是减重？你太天真了，减肥真正要参考的是体脂率！

现在大家对于减脂增肌越来越热衷，所以也会接触很多名词，例如体脂率，所以今天我们就来说说体脂率的那些事！

体脂率是体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。成年人的体脂率正常范围分别是女性20％～25％，男性15％～18％，若体脂率过高，体重超过正常值的20％以上就可视为肥胖。

1.对号入座。

2.公式计算。

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

比如一个女生165cm，体重70公斤，年龄25岁，公式为：

BMI=70÷（1.65×1.65）=25.71

体脂率=1.2×25.71+0.23×25-5.4-10.8×0=31.2%

大家可以算一下自己的体脂率，肥胖对于身体伤害还是很大的，比如会提升患高血压、糖尿病、高血脂等疾病。

降低体脂率也就是减肥需要同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

关于运动，在初期体脂率比较高的情况，需要有氧运动+力量训练，有氧运动是减脂最有效的手段，而力量训练是维持肌肉的唯一手段。身体代谢越高，减脂的效果也就越好。但也需要注意安全，毕竟身体才是革命的本钱嘛！

关于饮食，要营养均衡，不要只吃蔬菜水果，蔬菜水果给不了身体全面营养，而且为了实现在保持肌肉的同时最大程度地减脂，蛋白质摄入必须足够，热量在日常的饮食基础上降低20%左右，而不是拼命地降低热量。

大家一起来测测体脂率吧！不要在相信减肥就是减重这种谣言啦，因为减重仅仅是人重的降低，减少的体重里包括了体液和肌肉，所以我们的健康程度不能单单依靠体重来决定。