总是怕小腿粗？教你几个小技巧快速瘦小腿，摆脱萝卜腿！

很多人尤其是女孩子都很抵触跑步这项运动，因为跑步特别是长跑会很担心自己的小腿会变粗，肌肉变得很硬，不好看。那接下来就让这篇文章告诉你运动的时候有哪些小方法能让你的小腿纵向地生长，而且变得更加细长吧！

第一，跑步的时候不要总是用脚尖先落地，垫脚的方式去跑步，要整个脚一起落地。

第二，每次运动到腿部的时候，尤其是小腿的地方都要注意做拉伸运动，在运动前跟运动后都要做足拉伸。

第三，避免去经常踮脚尖。比如爬楼梯的时候不要用脚尖先垫地，要整只脚都踏在楼梯上，。

第四，避免用重量去运动小腿。

那记住了这些要点，就来学习一下瘦小腿运动吧！

运动前首先拉伸一下小腿，先把左腿往后退，左腿尽量伸直，右膝呈直角，膝盖部分不要超过脚尖，同时尝试后脚跟着地，你会感受到小腿肌肉的拉伸。左右脚交替拉伸六组（如果脚跟碰不到地面，可以适当减少两脚的距离）。

第一个动作 平行垫脚 25次

把两条腿分开与肩同宽的距离，两只脚平行向前做踮脚尖的动作25次。肩膀放松，手可以叉腰，腹部收紧。如果想提高下难度，可以尝试脚跟不碰到地面。可以明显感受到小腿的紧绷。

结束活动下小腿

第二 三个动作 内外八垫脚25个

同样地把两条腿分开与肩同宽的距离，两脚呈内八（外八）同样做垫脚的动作25个。注意均匀的呼吸，腹部收紧。

每次垫脚结束都记得要放松一下活动小腿和脚。三个不同方位的垫脚会很好的 让小腿肌肉拉伸到。