减脂做呼啦圈运动效果好吗？戳进来告诉你答案！

最近楼下经常能听见孩子的欢声笑语，原来是一个妈妈带孩子在玩呼啦圈，妈妈生完二宝准备减肥，大宝对于妈妈玩的呼啦圈非常感兴趣，常常和宝妈一起玩，所以今天我们就来说说呼啦圈能不能减肥，有没有什么需要注意的地方！

首先呼啦圈运动需要使用臀部肌群，躯干【人体躯干进行一个以脊柱为轴心的纺锤样旋转，来维持呼啦圈的旋转。】而运动幅度最大的是髋关节和脊柱。

有小伙伴担心玩呼啦圈会造成"内伤"，因为呼啦圈运动后感觉腰腹还是有酸痛感的。我们要在注意一下呼啦圈的重量，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的重量为宜。而且胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的，内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤。

转呼啦圈的正确姿势：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

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呼啦圈运动有点需要注意！

1.拉伸运动，运动之前进行拉伸运动不易使肌肉拉伤。

2.匀速缓和转动，做呼啦圈运动时速度太快，很容易会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。而且转呼啦圈速度过快没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

3.把握好时间。每次做呼啦圈运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长容易无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且一日运动总时间不要超过1个半小时。一个星期4次运动量就可以了。

4.避开月经期，在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

5.要坚持，每天有质量按照标准做运动，坚持下去效果才会好，而且不容易造成损伤。

6.脊椎有伤者、腰肌劳损者、骨质疏松患者，不适合转呼啦圈。因为呼啦圈运动主要使用腰腹力量。

7.最好饭后1个小时运动最好。

其实呼啦圈运动对于减脂，运动量是肯定不够的！但是对于塑形效果还是很好的，正确的来说，辅助瘦身效果特别好。

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