练了这么久，髋部还是越来越紧，这些拉抻动作可以一试

波姐语录：髋部越开越紧，哪里不太对，先不要盲目拉伸

髋关节的灵活性和稳定性与我们的身体其他部分紧密相关，髋关节有问题会影响膝关节，踝关节和其他的稳定性，很多伽人开髋越开越紧，开髋不是盲目拉伸，需要在正确的方式下进行才能将僵硬的髋部拉抻灵活！给伽人们推荐几个开髋及稳定髋部的体式及注意事项！

1.幻椅式

练了这么久，还是没能把髋部打开，这些动作可以一试。稳定髋部，建立力量。

练习注意事项：

•双膝盖不能超过脚趾间，双膝向后向下；

•臀部向后向下，背部保持平直，双手臂是背部的延长线，保持呼吸顺畅；

•腹部内收，保持腹部远离大腿的方向；

2.叠方块式

髋部越开越紧，哪里不太对，先不要盲目拉伸。打开髋部，调整高低髋

练习注意事项：

•背部理直向上，腹部内收，核心收紧；

•叠放时，双小腿保持在一个面上，不能前后，要上下重叠；

•关键点脚后跟蹬伸出去，脚前掌用力蹬，感觉脚好像踩在平面上，千万不能让脚腕弯曲。

3.神猴哈努曼式

髋部前后的拉伸与打开

练习注意事项：

•双腿理直，双腿力量收紧，收向臀部的方向；

•后面的大腿前侧找地面，前腿膝盖窝下沉，双髋摆正；

•双手臂延展向上，胸腔前腿，双侧要登场，尾骨向内收，眼睛看向正前方，呼吸顺畅；

4.单腿站立前屈

练了这么久，还是没能把髋部打开，这些动作可以一试。灵活髋部，保持身体稳定。

练习注意事项：

•站地脚踩实垫子，臀部上提，膝盖理直；

•上身自然向下延展，不能弓背，头部自然垂落；

•上提的腿向外旋转，不要翻转髋部，双臀保持一个平面，脚背绷起来！

髋部灵活稳定，膝盖和脚踝自然也是健康灵活的！