这个动作，危险！还不如换这个动作！

颈后下拉 VS 颈前下拉

颈后下拉：

被评为健美十大容易受伤动作中排第四位，是一个过时的动作。主要这个动作会产生以下几个问题：

它会增加肩部受伤风险：进行颈后下拉时，双臂置于头部后方，这样会把你的肩膀置于外旋过大的位置。这个位置会使肩袖肌肉（尤其是肩胛下部）过分拉伸，使它们无法正常地支撑肩关节。 它会使脊柱过度紧张：因为大多数人都没有适当的灵活性，他们最终过分突出自己的头部向前，造成颈椎承担了过多的压力，这是极具危险性的。 它会促进头部前倾姿势：如果不加以注意的话，颈后下拉会使头部向前倾，这很容易导致其他肩部和背部的问题。

动作的底端，把横杠拉到胸口，然后无论你采用什么握法（正握，反握，旋转或对握）或什么握距（宽，中，窄），你都要保证肘部垂直向下，不要把肘部转向侧后方。更不要把横杠压下去！

颈前下拉作为复合动作，相对孤立动作来说能够刺激背部更多的肌肉群，同时在所有的背部训练动作中较为简单的动作，如果想把背练好，就好好练这个动作吧！