吃米饭不能减肥？把米饭换成这3个，一个月就能看出减肥效果

现在很多人为了减肥都会采用不吃主食的减肥方法，因为很多许多人觉得，米饭这类主食中含有丰富的碳水化合物，在很多人看来，碳水化合物就是导致我们肥胖的主要凶手。但是其实最健康有有效的减肥方式中，都必须要定时补进碳水化合物，如果你仍然觉得米饭会让你变胖，那我们就学小编身边一个朋友的，把米饭换成这3种食物，一个月你就能看出减肥效果。

哪3种食物可以代替米饭，既让我们有饱腹感，又能让她1个月后照镜子被吓到呢？现在就赶紧跟着小编一起去了解一下吧！

1.玉米；之所以玉米可以让我们很快有饱腹感，还能让我们减肥，是因为它含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维很难被我们人体所吸收，消化得比较慢糖分的释放也很缓慢。所以如果你不想吃米饭可以选择吃玉米。而且玉米还有许多做法，可以炖汤也可以煮也可以靠，还能满足你的吃货要求。

2.除大豆之外的其他豆类；包括红豆绿豆等，它们含有丰富的蛋白质还有赖氨酸，可以帮助我们将体内的脂肪转化为热量，帮助我们达到减肥的效果。

3.燕麦；相信很多人都知道，燕麦属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，吃起来简单方便味道又好，是许多要减肥的人早餐选择，但是一定不能选择那些加了糖的麦片，一不小心还会让你胖起来哦！

是不是突然知道了每天该吃什么？除了吃还不够，我们还要搭配上运动，现在就赶紧跟着小编一起去了解一些简单的健身姿势吧！

1.沙发深蹲：从站立姿势慢慢变成坐在沙发上，双手置于脑后，背部挺直微微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里，背部挺直微微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。

2.臀桥：仰卧躺下，屈膝，双脚分开一点，臀部收紧向上发力，感觉只有髋关节在移动，也就是"伸胯"，顶峰收缩一下，感受臀部的收紧，臀部发力缓缓下放，做离心收缩。