减肥的20个小技巧，瘦下来你就是仙女了

减肥的20个小技巧，瘦下来你就是仙女了！

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☀️饭后不坐下，站立1小时，每天至少走路1个小时可燃烧体内脂肪。

☀️多吃水煮菜，吃肉用烤的不用炸的，烹饪方法很重要，把煎炸换为水煮，热量至少低一倍。用低脂植物油炒菜，每周可有一次放纵饮食，注意吃饭的方式，不要大口快速进食。

☀️早晨起来一杯柠檬蜂蜜水，每天喝大量清水有助于身体排毒。

☀️混合一杯柚子汁与2汤匙的苹果醋加少量蜂蜜，有助于燃烧脂肪。

☀️每天至少3个水果和3个蔬菜，多摄入五谷杂粮，不会增肥只会减肥。

☀️远离碳酸饮料，每天至少八杯水，水是最便宜最有效的排毒天然饮品。

☀️保证每天睡眠不少于7小时，不多于9小时。

☀️瘦身运动的最佳时间段：上午9-10点和睡觉前运动，人体新陈代谢速度最快，可以消耗更多的脂肪。

☀️加强心肺功能练习，每周5次，每次40到60分钟。

☀️学会每天计算摄入卡路里，卡路里大于每日摄入量就会胖，小于则会瘦。

☀️避免过度节食，瘦下来后会有反弹，减肥应该先减胃！

☀️晚饭7点后不再进食，不摄入高糖高脂的食物，这样睡觉时会降低热量的消耗，堆积脂肪。

☀️用小盘小碗取代大盘大碗，小盘能减少饭菜量，有意识的让自己减少食量。

☀️尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，可以午睡，但是不要超过30分钟。

☀️减少食物中的添加糖，例如糖果、甜品、糕点、饮料这些统统不能吃。少吃重口味食物，多吃清淡食物。

☀️可以引用黑咖啡，不是加了奶油和糖分，调味过的奶盖咖啡、卡布奇诺。

☀️走路学会抬起挺胸瘦肚子，上班时请挺腰直身端坐，不能弯腰驼背，长时间会有收腹的明显效果。

☀️冬瓜、海带、香蕉、绿菜花、魔芋、鱼这些即使多吃也不胖的食物。

☀️每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸。