天气变冷，昼夜温差大！腰痛如何缓解？

天气转冷，你腰痛吗？

由于现代人穿衣饮食的习惯，天气变冷后，很多人会出现腰痛和膝盖痛的症状。

但其实，在下雨天和温差较大的季节，疼痛的症状会比较明显。

（图片来源：新媒体管家，如侵删）

这种由于天气或者季节性原因引发的疼痛问题，首先我们应该做的就是保温措施，注意疼痛部位的保暖。

再就是我们的万能法宝瑜伽啦，给大家带来缓解身体疼痛的6个瑜伽体式。

先来个初级拜日序列热热身❤

运动前，一定要先热身哦~

1.猫牛式

• 四角跪姿开始

• 呼气，髋部慢慢向下，头部向下

• 背部拱起，尽可能胸腔贴大腿

• 猫式呼，牛式吸

• 吸气胸腔上提，注意一节一节的延展脊柱

• 腿部抬起，脚尖点地

• 可动态练习5-8组，身体会微微发热

2.交叉平衡式

• 四角跪开始

• 吸气，伸直左腿，抬离平行地面

• 伸直右手向前，掌心向下

• 保持身体成直线，右小腿脚背用力压地面

• 收紧腹部核心，保持5-8个深呼吸，另一边重复

3.单腿下犬式

• 俯卧，双手放在胸腔的两侧

• 双脚打开与髋同宽，吸气

• 呼气，手臂双腿伸直将身体抬起来

• 抬左腿向上，与躯干形成一条直线

• 收紧腹部，延展脊柱

• 重复这个体式5次，另一边重复 4.平板式

• 从下犬式开始

• 双手推地来到平板式

• 肩膀远离耳朵，收缩腹部

• 保持8个深呼吸 5.侧平板式

• 从平板式开始，呼气，转身向左

• 右手撑地，把左脚放在右脚上

• 左手扶髋，身体脚跟到头顶一条直线

• 伸直左臂，转头看左手，双肩呈一线

• 保持5个呼吸后，呼气，还原平板

• 另一边重复

6.转颈转膝式

仰卧在垫面上，双手垫在脑后

双膝并拢，折叠至胸前

双腿慢慢带动身体向右扭转，头不动

保持2-3分钟，缓慢回正

调整呼吸，进行另一边练习