低头玩手机导致头部前倾，教你3招，在家就能纠正不良姿势

随着智能手机的大量普及，人们的生活和工作已经离不开手机，很多年轻人无时无刻的不在低着头刷手机，久而久之，会出现头前倾和圆肩等问题，这不仅会影响体态，而且会对脊柱带来很大的健康隐患。

图里两个人的体态很明显，经常低头的头部已经明显前倾，身体也没有完全挺直，时间长了脊柱肯定会出问题，这里就教大家3招，如何缓解低头给身体造成的影响。

1.W蹲站

屈膝后背靠在墙上，膝盖不要超过脚，头部背部臀部贴在墙上，一开始手臂贴墙，做出w形。随着手上升，手臂和身体呈直角。接着上升，直到手臂伸直，在这个过程中上半身一直紧贴墙面。

2.仰卧瑜伽球

• 头部
• 脊柱
• 手机
• 手臂
• 臀部

该动作可以伸展胸部，增加脊柱的灵活性，同时稳定核心力量。

3.平板支撑

主要练核心力量，充分锻炼了胸部，背部，腹部，臀部，手臂的肌肉，用手肘支撑，手肘与肩同宽，抬起膝盖，让脚尖支撑地面，感受能量从脚传输到头顶和脊柱的拉伸感。

• 头部
• 脊柱
• 手机
• 手臂
• 臀部