肥胖者到底该如何减肥？看完你就懂了

随着生活条件的改善，肥胖成了现在社会的一个通病。现在几乎每个人嘴上都在说要减肥，不过真正能降下体重的却没有几个。今天我们就来一起来看看，肥胖者到底该如何减肥？

一口吃不出个胖子，胖美妹、胖帅锅都有个通病就是既不爱运动（懒），还想吃好吃的（馋），哪有那么便宜的事情，吃进去的得不到消耗他就会留存在体内，增加你的体重，要想减重就必须要让能量消耗大于能量摄入，摄入的能量消耗殆尽之后，才会动用你身体当中储存的脂肪，达到减重的效果。

1、胖子都是被喂出来的

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在家吃饭都有一个通病！打扫"战场"！每每吃饱饭后，顿顿都剩那么一口，扔了浪费，留着不够下顿加热的煤气钱，就那么一口也撑不坏，胖不了多少，今天一口～明天一口～今天长一两～明天长一两～一天一两日积月累，不胖你胖谁？

2、吃动两平衡

好身材是吃出来的，养成良好的用餐习惯，可以改变进餐顺序，先吃蔬菜再吃鱼肉蛋奶，占据一部分胃的空间，再进食主食，减少主食的摄入量可有效的控制体重，因为主食中的碳水化合物是我们身体中提供血糖的主要来源，多余的碳水化合物会形成脂肪存储在体内，引发肥胖，为身体带来负担。因此我们建议少吃主食，可增加粗杂粮在主食当中的比例，增加食物多样性。

如果你不喜欢运动，不妨增加走步的时间，比如上下班的时间，多走两站地再乘车，提前两站地下车，或是回家做做家务，拖拖地，增加一部分的能量代谢，让摄入的能量有一个输出的出口，坚持不懈，持之以恒，久而久之体重一定会有所下降的。

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