想做力量型训练，又不想去健身房？那不妨试试这3种方法吧！

每个人都喜欢青春永驻，时间停留，但却无可奈何，我们虽然不能改变它，但我们可以试着推迟它。在许多方面延缓衰老，体育健康无疑是最健康和最经济的方式。在众多训练中，力量训练效果是最显著的，他能延缓衰老，对抗肌肉老化，让皮肤更加紧致。但是如何才是有效的肌肉训练呢？是不是拿着重量型器材的才算肌肉训练呢？其实不是的，有很多种自重训练也是力量型训练，而且在家就能完成，一起看看吧！

首当其冲的就是深蹲

深蹲作为训练之王，其优势不仅在于锻炼臀部和腿部，它有利于身体肌肉和脂肪的燃烧，而且要注意运动的标准化。打开你的腿和肩膀的宽度，并把你的手在你的胸部前面。腰部挺直，膝盖与脚趾保持一致。 臀部向后移动，蹲下至大腿平行于地面时的最低点。

其次就是箭步蹲

在锻炼腿部和臀部肌肉时，他们也在进行爆炸训练。然而，这是比较困难的，需要一定程度的平衡和协调能力作为基础。如果你不能做好这个动作，那么你可以暂时放弃。双脚在弓前后弹起，用双腿爆发力迅速跳起来。在空中，像剪刀一样的脚是纵横交错的，前腿和后腿互换。着陆是另一条腿在弓箭步前的变换。保持背部挺直。不同的腿部肌肉是不同的。跨度越大，股四头肌、股二头肌越重要。同时，跨度越小，股四头肌越集中。