健身老手都在练背肌，背肌分为什么结构你清楚吗？

健身是如今一个热门运动，在健身房很多人都开始在意背部肌肉的训练，因为他是保证身体曲线优美的基础，但是你知道背肌的具体区分吗？弄懂这些，可以帮助你更好的锻炼背肌，今天我们就来聊聊背部肌肉的组成。

背部肌肉的结构分布

首先，你需要了解背部是如何解剖分布的。当然还有其他的背部肌肉，但是了解这些主要肌肉群将帮助您了解背部肌肉的功能和训练方式。

下背部：

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下背部由方肌、竖立肌和其他负责稳定腰椎的肌肉组成。脊柱的这一部分可以承受大量的垂直力，但是它不能用来移动所有的载荷。

这就是为什么正确的下背部训练强调稳定性，不需要你反复弯曲你的下背部。对于大多数小伙伴来说，硬拉和深蹲足以训练下背部。

背阔肌：

是身体中最大的肌肉群之一，从腋下延伸到你的下背部。可以说背阔肌是背上最重要的肌肉群。它们有助于移动手臂和肩胛骨，使脊柱在大重量运动中稳定。仰卧起坐，哑铃划船和直臂举是理想的动作。

斜方肌： 斜方肌分为下、中、上三个部分。中斜方肌和下斜方肌负责收缩，可以上下旋转肩胛骨。这部分斜方肌和菱形肌被训练成拉绳表面，各种类型的拉绳和划船将被刺激。

斜方肌的上部是延伸到颈部的较大肌肉。你可以通过耸耸肩来做上斜方肌，也可以从繁重的伸展中得到一些刺激。虽然这些运动看起来令人印象深刻，但不要发疯，因为这些肌肉每天都是过度活跃的。

三角肌后束：

解剖学上，三角肌的后束是肩部肌肉，现在我们暂时把它看成是背部肌肉的一部分，它位于肩膀的后部，通过拉力训练。

当您的肘面向身体时，三角肌后束是稳定的部分。每次杠铃从胸部被推开时，三角肌后束是重要的。主要的三角肌后束作用是哑铃反向鸟和绳索表面拉力。

以上就是背肌的3个重要组成部分，大家可以增加对背部肌肉的学习，更好的锻炼自己的背肌。

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