内分泌失调，找回失衡的健康

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【中国阳网在线讯】内分泌失调代表激素的不稳定状态，如何防止内分泌失调，中西医也给出了不同处方。专家指出，调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗。要想找回平衡的激素分泌状态，就从良好的健康饮食开始吧。

改善内分泌失调的饮食原则

1.饮食应以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主。

2.保持每天都吃一定量的水果，以补充体内水分和营养。

3.少摄入添加剂、防腐剂、咖啡因、酒、糖等，远离汉堡、薯条等快餐。

4.要选择植物油，少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

5.多吃大豆制品，尤其是黄豆及其制品，如豆腐、豆花、豆浆等。

6.注意补充水分，每天喝2000～3000毫升的清水。

尽量不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调，所以能不熬夜就尽量别熬夜。要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的两三小时内进行舒缓运动，可帮助睡眠保持平稳。同时，在睡前喝杯热牛奶也有好处。

常泡澡或泡脚

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，可以促进血管收缩、扩张，加快新陈代谢。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方-热水泡脚。

明星食材－黄豆及其制品

其他对症食材－多吃些含维生素B群（瘦肉、豆类、酵母等）的食物。

含维生素C（绿色蔬菜、水果等）和维生素E（圆白菜、菜花、葵花子油、菜子油、芝麻油等）的食物也很重要。