饭这样吃，健康更长寿！

"民以食为天"，吃饭是一件很自然的事情，也是一件很重要的的事。一日三餐必须要好，不然就会妨碍工作、生活，健康饮食，可以让我们远离疾病，拥有健康好身体。

那怎样吃才是正确健康的方式呢？

1、多选择含纤维和水分较多的食物

蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。尽管少食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。

通过长期的减量，可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区，进入良性循环，最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

2、每天尽量吃12种以上食物

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物，每周25种以上。

3、饭后甜点要少吃

不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身健康。

4、饭前零食少吃

有些人喜欢在饭前吃零食，其实，这种习惯不好，因为如果餐前吃了零食，尤其是油腻的食品，等到吃饭时就不太想吃东西了。长久下去，会对健康造成影响，营养可能不均衡，因为许多零食本身就不卫生、不健康。

5、饮食适量

在吃饭的时候，我们必须记得，不能吃得过饱，也不能吃很少。营养和医学专家给出的建议，就是每餐吃七分饱，就是不错的。