又到了和赘肉斗争的时候，这些体式能助你一臂之力，可别忘了练

波姐语录：别让赘肉拖累你的身材，把游泳圈消灭在萌芽之中，你需要瑜伽

都说秋天是一个"养秋膘"的季节，再加上这个时候身上的衣服已经挺厚的了，肚子上悄悄堆积的赘肉，你注意到了吗？与其在来年春天的时候恍然发现自己肚子上的游泳圈已经多到惊人，还不如在一开始的时候就全身心的和它们作斗争，将它们消灭在萌芽之中。

神猴式这样的动作其实瑜伽的一个入门级级别的动作了，也正是因为这个原因，所以各大平台上，一字马的照片也是最经常见到的了，这个动作能够让双腿血液流动更加顺畅，保持双腿有足够的活力，双腿前后分开，逐渐向下压低，直到都能紧贴在地面上，双手在身体两侧打开。

蝎子式就是一个很典型的叫的毒但是好处却很多的动作，这样的体式能够帮助我们排除身体中积累的毒素，同时将脚放在头顶上的动作也能让我们保持头脑的清醒，这样可以让我们变得知道自己想要的是什么，来和小密一起学习这个体式吧。

蝎子式体式详解：

1、双手前臂放在地面上，双脚踩实在地面上，从海豚式做起。

2、臀部向上抬起来，直到双脚都离开地面。

3、双脚逐渐向后移动。

如果说上一个蝎子式不是很标准的话，那这个就是一个超级完美的蝎子式了，蝎子式这个动作对身体肌肉群练习比较到位，只要你认真练习了，就会发现很多时候这些动作都能够让我们背部变得更加挺拔，胸腔也会完全打开，呼吸更加顺畅，手臂的力量会在锻炼得到增强哦。

头倒立的动作在瑜伽中可以说是一个变化多样的体式了，不管手臂倒立、肩倒立还是前臂倒立、倒立都能让我们保持头脑的清醒，内心也会变得更加坚强，而且这样的体式也有助于我们保持体态的稳定，双臂前臂紧贴在地面上，将头放在手臂中间，双脚伸展在空中，相互交叉。

还是一个倒立变式之后就要来一个标准的倒立动作了，这样的动作都要将自己身体绷直了才会有练习的效果，到来是一个需要循序渐进的动作，急于求成是不行的，可以从海豚式这样的基本的动作做起，只有这样才能体会到逐渐进步的愉快。

瑜伽中有很多都是用一种很奇怪的体式出现在我们眼前的一个动作，就像是这个动作，看着双腿的动作会不会就感觉到一种痛痛的感觉呢？这个动作能够让我们胸腔完全打开，做法也并不复杂，只要先跪在地面上，将右脚抬高，膝盖放在地面上，双手从头顶后边绕过，脚趾放在胳膊肘处。

展臂式这样的动作也是能让我们心胸变得更加开阔的，双腿也会逐渐被打开，而且善于利用一些辅助工具更能够帮助我们快速学会这个瑜伽动作的哦，展臂式借助墙壁的力量，是不是就能让自己更容易掌握这个动作呢？踮起脚尖的动作也能让我们身体更加舒畅，双腿分开之后，踮起脚尖，身体后仰。

这些动作都是能够帮助我们和肚子上赘肉作斗争的体式，特别是倒立类的动作，对身体的好处更是多到数不出来，肚子、双腿、手臂等等部位，都会被燃烧干净哦，坚持练习瑜伽吧，为了在下一个夏天可以美美哒。