一趴一躺，这两招让你秋冬好睡又好眠

天气逐渐转凉，已然快到了冬眠的季节，可很多人依旧感觉睡不够、睡不醒。

白天忙、晚上依旧忙，好的睡眠已然成了奢侈品。对于大多数女孩子来说，一个好的睡眠不仅可以保证充沛的精力，还能够改善皮肤状态。

如何能有一个高质量的睡眠，抵抗衰老，今天丫头和大家分享的这两个体式，一趴一躺，让你睡眠好皮肤好，精神饱满显年轻。

趴 鸽子式

鸽子式是常见的瑜伽体式，趴鸽子式可以很好的缓解身体的疲劳，按摩内脏和器官，为睡眠做好准备。还可以缓解生理期及更年期的不适感，是很好的睡前瑜伽体式。

从平板式进入，屈右膝右脚往前，横放在身体下方。

右脚靠近左侧腹股沟，髋部摆正。后侧腿平放，感受身体的延展。

呼气，手臂慢慢向下，让整个身体趴下来。

保持3-5分钟，调整腹式呼吸。

慢慢退出来换另一条腿。

如果髋部没办法摆正，可以借助抱枕抬高骨盆。

体式中有任何不舒服，退出重新调整。

对于膝盖和髋部受伤的朋友来说，在老师指导下练习。

躺 手背靠腰

在我们的手臂上，有一个穴位叫外劳宫穴，在第二、三掌骨间，因与手掌侧的劳宫穴相对，故名"外劳宫穴"。外劳宫穴有助于缓解消化不良，对于颈椎病也有很好的效果。手背靠腰躺，是很好的外劳宫补肾气的方法。

睡前平躺，将两手放在肾区，手背紧靠腰部。

让手背直接贴住皮肤，仰卧保持5-10分钟。

在平躺的时候，也可以激活腹式呼吸，按摩腹部器官。

开始可能会感觉身体发热，逐渐传遍全身，也可能会出现手掌发麻发胀，这都是正常的反应。

除了每天躺着去压外劳宫穴，也可以站立手背拍打腰部，也有同样的功效。

一趴一躺睡眠好

秋冬养生少不了