肚子总有一圈肉？记住这4个要点，瘦肚腩没你想得那么难！

文 |胖妹

现在生活水平在急剧提升之中，人们吃的食物变得越来越丰盛，以前吃不到的东西现在已经随处可见。但是现在很多的食物都属于高脂肪、高热量的，加上工作压力大，很多人有熬夜加班的习惯，这些习惯会伤害我们的身体，影响健康。而且很多人平时生活里，饮食方面也不是特别的注意，所以就会伤害到肝脏和肠胃，从而导致很多人有便秘这种情况。而且最让人困扰的事情就是身体日益变大，腰部逐渐变宽。对于腰部肥胖的人来说，穿衣服会有一些限制，而且看起来要比同龄人还老很多。因此，减肥就成了一件非常重要的事情。

哪些方法可以瘦肚子？

1、起床一杯水和瘦腹动作

其实在早晨也是瘦腰瘦肚子最佳的时间，所以千万还是不可以错过一班，在早上5点到7点就是大肠排毒时间，所以早上起床以后可以适当的去喝一杯白开水，这样才可以帮助大肠排毒，也可以提高这个大肠的一些工作效率，而且经常喝水也可以让自己身体里面补充一些流失的水分，其实也是非常关键的事情。

起床以后也可以伸伸懒腰，还有就是适当的去扭扭自己的腰部，经常的去按摩一下自己的腹部，这样才可以促进肠道的蠕动，也可以帮助自己提高肠道功能，可以达到排毒的效果，一般来说，这些小动作也可以让自己的身体慢慢的恢复。

2、午餐应该要控制食量

因为这个腰腹部可能很容易会出现一些脂肪堆积的现象，所以在饮食方面应该要控制好自己的食量，尤其是经过了早上的工作，一般到了中午的时候很多人都会出现一些饥饿比较强烈的现象，如果是平时控制不好，可能会容易让自己吃的东西非常多，所以这个时候应该要做好预防措施，尽量的应该选择一些清淡的食物，控制这个总热量，必须也应该要吃一定的蛋白质，不过蛋白质可以增加饱腹感，可以减少腹部的脂肪。

3、饭后站立半小时

吃过这个午饭以后应该要站半个小时，但是如果是吃完直接坐着不动，那么肯定会让这个脂肪堆积在腰腹部，所以大家就应该要靠墙去站着，也就是把这个背部贴在墙壁站立，那么这种情况也可以保证达到一个消化的功效，每天坚持效果非常不错。

4、控制晚餐

到了吃晚饭的时候，人们饥饿感甚至可能会比午餐的时候更加强烈，在吃饭的两个小时之内，可以适当去吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以吃一些低卡的食物来充饥，减缓饥饿的感觉，但是到了吃饭时候非常饿，可以控制好这个进食的速度，应该要慢慢的吃，同时不可以吃特别多，吃完饭以后大家应该要起来站立半个小时，这样才可以达到促进消化的功效。

除了饮食外，这3个动作也能甩掉小肚腩！

1、睡觉的时候做一做运动也是瘦肚子的好方法，选择一个枕头垫在肩胛骨下面，然后把两只手张开，大约停留三分钟左右，然后再配合呼吸就可以了，双腿一定要放松，伸展或者是按照自己的需求来加枕头垫着让自己感觉到非常舒服就可以了。

2、猫式也可以减少肚子上的赘肉，躺在床上或者是趴在沙发上，并且抬起上身拱起背，停留30秒左右，这个动作可以帮助收紧腹部，还可以让肚子感觉到一种十分强烈紧缩感。

3、跪地撑起也是一个不错的选择，跪在地板上然后把两只手放在脚踝，挺起腹部感觉到紧缩的感觉，然后停留30秒左右就行了。把两只手放在后脑勺，身体开始左右交替，下半身维持不动这个是不是也可以减掉肚子上面的赘肉，但是一定要坚持下去，不能够三天打鱼两天晒网。

肚子上面长的赘肉很有可能是因为刚生完孩子，也有可能是因为平时没有多运动，只要多运动就可以减掉肚子上面的赘肉，但是一定要注意千万不要暴饮暴食，控制自己的饮食，然后再加上锻炼才可以减掉肚子上面的赘肉。