腰不好影响身体健康，怎么办？这个方法可以帮到你！

人类是直立行走的动物，这种行走特点使得人类的腰部要承受的压力远远大于其他任何动物。为此，人类需要不断地活动自己的腰部关节，以舒缓腰部疲劳感。好的健身方式对缓解腰部疲劳的意义重大，许多健身者以及腰部久劳的各行业工作者都在不断地寻找这种方法。

瑜伽练习者们认为，瑜伽运动是最好的解决腰部问题的方法，而其中，又以瑜伽人面狮身式最为有效。

1、瑜伽人面狮身式简介

瑜伽人面狮身式（Bhujangasana），中文名称的灵感来源于它的另一个英文名称 Sphinx pose（Sphinx 正是闻名世界的狮身人面像）。

2、瑜伽人面狮身式的好处

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我们在做瑜伽人面狮身式的时候，需要屈伸腰部，这种动作使得我们的腰部肌肉得到按摩，对腰部肌肉具有非常好的拉伸效果。腰部按摩，对我们的身体内部组织也有非常大的好处，这种好处主要体现在对关节和对内脏两个部位上。

关节久而不活动，其灵活性就会受到影响，瑜伽人面狮身式通过屈伸腰部使腰部关节的灵活性得到改善。

3、瑜伽人面狮身式的步骤

第一步：屈臂，手肘于胸部两侧贴地，双手扶地趴在瑜伽垫上，头部微抬，下巴点地，双腿并紧，脚背贴地。

第二步：在小臂及双手的支撑下，将腰部以上抬起（也可将臀部以上抬起），直至大臂与地面垂直。

第三步：有能力的健身者也可以继续将上半身往上抬，直至手臂伸直或到达腰部屈伸度的极限值。

第四步：将身体还原为仰卧姿态，休息一会儿，然后再重复上述步骤。

4、瑜伽人面狮身式的注意事项

你可以在你觉得无法支撑时停止，时长（维持姿势的时间）限度和屈体限度都需要自己把握，但是都要以安全为准。

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