运动后记得腿部拉伸，助你肌肉线条完美，打造完美身材

在健身房，男生追求肌肉，打造八块腹肌的力量感，女生追求瘦身，有诱人的身材曲线。可是，既然是锻炼身体，肌肉就会不可避免的生长。有时候小腿很突兀地长了块肌肉，男生无所谓，那是力量的象征，可是对于女生来说，那可是晴天霹雳，她们只想减肥瘦身，肌肉比脂肪来说更难减下去，太多的肌肉，对她们来说，那是女汉子的象征。所以这是很多女生去健身房所担忧的。

其实在我看来，肌肉也有它的线条美，难看的是那些突兀的肌肉，我们所需要避免的就是，不然肌肉那么突兀地生长在一些地方，这个时候拉伸就起到了非常大的作用。今天我们就来聊聊几个常见的拉伸动作！

1，跪姿拉伸

当我们做伸展运动时，我们需要伸直后背，保持前腿垂直弯曲，抬起后腿，然后用手支撑双脚，以最大限度地伸展双腿。如果不能参照示例演示来完成这个训练动作，那么在一边完成之后，我们还需要切换到另一边来完成，该动作也停留超过40秒。

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2，坐着向前拉伸

这是我们通常看到的腿部伸展，我们应该这样做。首先，我们需要保持双腿挺直，然后向前弯曲，双手抱住双脚，这样我们的腿感觉舒展。如果伸直你的腿对你来说太难了，你也可以弯曲你的腿一点点，不要太多，在你自己的极限，所以你可以坚持你的伸展效果。

3，腿部伸展

当你这样做的时候，你需要把手放在墙上，挺直我们的背，然后伸展我们的一条腿，保持前腿弯曲，让我们的身体达到最大值。当你这样做时，感觉腿部肌肉的伸展。一方完成后，我们移到腿的另一边再做一次。我们需要伸展腿部超过40秒。

这是三个比较常见的拉伸姿势，希望爱美的女生，在健身结束后，不要忘记拉伸，不然肌肉可能就会生长在不该生长的地方哦！

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