这几种腹肌锻炼方式，坚持做下去，自然就会瘦下来！

减脂，有人说易，有人说难，终是各有各的说法。其实，只要我们在减脂过程中保持良好的健身习惯以及饮食习惯，减脂并不是一件难事。

补充的能量太多，我们可能用不完，多余的能量会以脂肪的形式储存在皮下。适量地吃一些能量含量低的食物，配合一定的健身运动，那样我们一日所摄入的能量会低于所需能量，补充的能量不足，脂肪就会分解，时间久了，身体自然就会瘦下来。

减肥者的减肥计划应当包含两部分，一是饮食计划，二是健身计划，两者缺一不可。在此，小编为大家推荐了一些健身项目，不一定是最适合你的，但是绝对会有参考价值。

1、减掉腹部赘肉

腹部是身上最容易积累脂肪，但同时又是最不易变瘦的部位，这正应了那句话："长肉容易，减肉难！"所以，健身者们应该在腹部多下一些功夫。

我们建议健身者选择两个健身项目同时锻炼自己的腹部，这样既能起到补充作用，又能给健身增加一些趣味。为两个健身项目各自制定一套训练计划，内容包括健身时长、组数、每组次数，两个计划要在一起执行，总时间要超过40分钟（5分钟热身+35分钟健身）。

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2、俯卧撑和侧屈

俯卧撑运动可以锻炼我们的腹直肌，而侧屈运动可以锻炼我们的腹外斜肌，将这两种运动结合在一起，坚持锻炼，腹部肌肉便能得到很大的提高。

3、平板支撑和侧向平板支撑

平板支撑和侧向平板支撑，与上述的俯卧撑很像，前两者是针对性地锻炼腹肌，而后者是同时锻炼腹肌和手臂肌肉。想排除手臂干扰只锻炼腹部肌肉的健身者，可以采用平板支撑和侧向平板支撑来锻炼。平板支撑可以用于锻炼腹直肌，而侧向平板支撑可以用于锻炼腹外斜肌。

4、仰卧起坐

仰卧起坐也是锻炼腹部肌肉的好方法。建议健身者不要只采用一种锻炼腹部肌肉的项目，多种健身项目组合健身，效果会跟好。

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