女生想练马甲线，学会这3个动作，帮你成为完美女神！

女生爱马甲，男生爱肌肉，这是在健身房最多的观点。今天我们要聊的是关于女生如何练马甲线的问题，说不定你和女神之间只是差了一跳马甲线呢！今天介绍的这套腹部练习，可以有效地刺激腹部肌肉，只要你坚持练习，然后保持低体脂率，你一定能看到明显的马甲线！ 下面介绍的动作每组5-6组，每组8-12次（双侧交替，共18-28次）。组间休息时间约为20秒。 第一个动作是仰卧双腿蜷曲双手触碰脚踝 双臂伸展身体，两腿伸直。吸气，放松身体，躺在垫子上。当双手接触小腿位置时，将上背部和腿部同时离开地面。吸气和向下呼吸。当你降低背部和腿部时，尽量不要触摸地面或躺在地上。重复动作8-12次。

第二个动作是仰卧双腿交叉来回踢腿

双腿挺直，双腿垂直于地面。手臂直，手掌向上两侧身体。呼气，将上背部抬离地面，抬起双臂离开地面。在这种状态下，吸气并伸展侧腿并呼气。交替的腿。重复动作25-35次。

第三个动作是侧身仰卧起坐

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弯曲你的膝盖，你的膝盖向左，你的左手在地上稳定你的身体。右肘应该放在耳朵的一侧。呼气，在腹部一侧收缩，从地面抬起背部，将肘移向膝盖。重复动作。记得在腹部的另一边练习。

第四个动作是双手与腿间来回穿梭

臀部支撑在垫子上，腿部用于骑自行车，手掌交替放置在大腿的两侧。背部和地面之间的角度约为45度。经常收紧腹部，均匀地呼吸。

这四个动作简单易学，而且对场地没有什么限制，对器材也没有要求，但是对于女生练习马甲线非常有效果，希望大家能够坚持练习，另外记得在练习完后拉伸腹部肌肉哦，这样效果会更加显著，祝愿大家能够尽早成为女神！

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