光吃蛋白粉就会长肌肉？就算让你吃1年，身体也不会有变化！

用于健身和肌肉锻炼的蛋白质粉不仅在健身界是众所周知的，而且对于从未有过任何健身经验的人来说，也知道它的作用。蛋白质粉，顾名思义，是以蛋白质为主要成分的一种补充。普通人或老年人通常吃植物蛋白。很多人认为蛋白质粉只是一种，事实上，健康工作者吃的那种蛋白质是动物蛋白。常见的是乳清蛋白粉，比植物蛋白更容易吸收和利用。

即使现在，仍有很多人认为只有吃蛋白质粉才能长出肌肉，所以有些人想增加体重或想增加肌肉，就开始吃蛋白质粉，但并没有进行相应的健身训练，而是简单地冲蛋白质粉喝，其实那是没有任何效果的。

如果你想生长肌肉，首先必须完成一个允许肌肉生长的条件，第一个条件是让肌肉纤维组织"破坏"，健身训练或其他阻力训练也可以达到肌肉纤维"损伤"的目的，然后补充蛋白质，使肌肉修复。

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然而，不经过运动训练就吃蛋白质粉就像平时喝饮料一样，除了这种饮料的蛋白质含量较高，可以消化吸收，但是它只被身体消耗成能量，所以吃蛋白质粉不健康，而且肌肉也不健康。一个月后，不会改变。可以说，一年内不会发生变化。

这也取决于每天吃粉状蛋白质的人所做的日常工作。如果繁重的体力劳动也能刺激肌肉，吃粉状蛋白质的人一般都能长出肌肉。为了健身，训练强度在一定程度上需要补充适量的蛋白质，因为此时一般的饮食跟不上蛋白质的补充。即使是长期的健身习惯，在单次训练不到100分钟或更短时间内也不建议使用蛋白粉，训练量达不到时，吃蛋白粉会增加身体的负担，尤其是对肾脏的负担。更不用说那些没有经过任何训练就开始吃蛋白粉的人了，他们不仅吃了一个月后看不到预期的效果，而且徒劳地增加了身体的负担。

所以说不管你是不是专业的健身者，都不能过度依赖因素，自己坚持锻炼才是根本，因为蛋白粉的存在，成就了很多肌肉型男人，不能否认其在健身领域的价值，没有必要不加区别地认为它无所不能。凡事有两面，蛋白质粉是一样的。如果你正确地使用它，蛋白质粉会向你展示你想要看到的变化。

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