引体向上想练倒三角？对不起，你这样练只是练了臂力罢了！

很多人在羡慕别人完美身材的时候，自己也跃跃欲试，想锻炼出诱人的身材，但却往往无功而返，以倒三角身材为例，这样的身材可以让很多人羡慕不已，可是又有多少人能做到呢？背阔肌所形成的倒三角是非常难锻炼的，而引体向上无疑是背阔肌发育的超级王牌。背阔肌强度的增加，增强了脊柱和下骨盆的姿势稳定性。同时，强大的背阔肌让我们的上半身呈倒三角形，可以说是一个标准图形。

引体向上运动是一个相对困难的运动。它要求高的身体素质、协调性、核心稳定性等。特别是对于重型教练来说，做这项运动比较困难。即使你拉了一个上拉，但这并不意味着你真的在训练到你应该去的地方。错误的做法只是满足你的心理安慰，但它不起作用。下面我们就分享下引体向上常犯的4个错误。

错误1：动作范围太小

一半的练习会让你的背阔肌不刺激，你应该知道，肘部完全直当降到最低；当拉升到最高点，眼睛和下巴横梁横梁，和整个运动范围不在为了增加力量，还要挤压和收缩靶肌肉。

错误2：下放时过于放松

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这是一个比较容易忽略的问题，要实现对背阔肌的刺激效果最好，背部肌肉应在一个完整的紧张状态来控制运动的离心力下降。在比赛结束时，保持慢速，保持肌肉紧张，控制节奏缓慢。

错误3：借力严重

这种甩腿和臀部借力的姿势是健身房里常见的错误。这不会使你变成倒三角形。你只是练习了你的手臂！这种跳跃的引物将大大减少对背部的刺激效应，同时将你的肩膀处于不利状态，产生较多冲击。

错误4：不收紧肩胛骨 拉紧肩胛是拉起的基本前提。肩耸肩应该避免。肘部在每次运动时应充分伸展。三角肌后束应保持紧绷。

这是引体向上比较常见的4个问题，所以很多人即使练了那么久，也不过是让手臂力量增加罢了，只有避免了这几个问题，才有希望练出真正的倒三角身材！

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