正确的倒走不仅有利于腰椎，还能增智

倒走，是目前公认的效果比较理想的腰椎病自然治疗方法之一。这主要是因为,当人体反方向运动时,能够有效增强腰背肌群的力量，而腰背肌群是腰椎的外围"保护带"，它的力量增强了,腰椎自然也就更加稳定和灵活。

另外,现代人的生活、工作姿势以弯腰弓背最为常见,这样就改变了腰椎正常的生理曲度,使腰部血液循环不畅,肌肉力量下降,久而久之就容易发生腰椎疼痛症状。但倒退行走能有效强制人体重心后移,减少腰椎前凸,同时腰部肌肉也会随着倒走步伐有规律地收缩和放松,这样就能很好地改善腰部的血液循环,提高腰部组织的新陈代谢,从而使腰椎疼痛减轻甚至消失。

"不过,倒走也要讲究方法,方法不对,不但不能保健腰椎,反而会损伤脊柱。下面就给大家介绍两种比较简单易学的倒走方法-一叉腰式倒走和摆臂式倒走。"

叉腰式

准备姿势：站直身体,挺胸抬头,下巴微微内收,双手叉腰,两拇指在后,分别点按腰部两侧的肾俞穴(第二腰椎棘突下,旁开1.5寸),其余四指在前。

倒走动作：先从左腿开始,左腿尽量往后抬起,向后退出,身体重心后移。先让左脚掌落地,随后全脚着地,重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替退着走。注意,每退一步，双手拇指都要按揉肾俞穴1次。

叉腰倒走时，身体重心要稳，同时每退一步，双手拇指都要按揉肾俞穴1次。摆臂倒走时,应保持身体平衡,两臂自然地配合双腿动作前后摆动。

摆臂式

准备姿势：站直身体,挺胸抬头,两眼平视,双臂自然下垂于身体两侧。

倒走动作：双腿倒走动作同叉腰式,不过两手不用叉腰,只要两臂配合双腿的动作进行前后摆动即可。

需要提醒的是：倒走时一定要选择平坦且无障碍、无交通设施的场地,步伐不要过快,尽量走稳,两眼平视后下方以便掌握方向。为了安全起见,老年人在倒走时,最好结伴而行,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,相互照应。在锻炼时间上,每天早晚各锻炼1次即可,每次20分钟,时间不要过长,以每次锻炼后稍微休息就能缓解疲劳感为宜。