饱满胸肌，只需4个动作，在家就能做，坚持30天见效

各位健身的小伙伴们大家好，今天呢，我们要为大家简介几个关于胸部锻炼的进阶动作，利用的工具便是哑铃了，锻炼好这些动作吃的话，轻轻松松30天就可以见效，而且这些活动我们完全在家里就可以完成了，非常适合那些平时工作繁忙的小伙伴们啦。准备好了吗？让我们一起活动一下吧。

我们要做的第一个动作叫做哑铃卧推，首先你要准备好哑铃，躺在瑜伽垫子上面，双手持哑铃于身体的两侧，弯曲你的膝关节，保证你的整个脚掌在你锻炼的整个过程中都是和地面贴合的，千万注意，不要做着做着就离开瑜伽垫了。除此之外，你要注意让你的大臂和躯干呈45度角。向上吐气，快速放在胸部上方，向下缓慢的吸气，可以在顶端停留一秒。这个动作你要做5组，每组是十次。

第二个，做完哑铃卧推这个动作后，我们就要做第二组动作了，交替哑铃卧推。这个动作和上面一样，你需要做五组，每组需要你去做10次。首先你要平躺在瑜伽垫子上面，双手弯曲，持哑铃于身体的两侧。大臂和瑜伽垫呈45度角。保持肩胛骨收缩，肩关节稳定，一只手快速推举至胸口上方，稍作停顿。当一只手下降时另一只手就要握住哑铃向上推了。就这样交替重复做完。

好了，我们要进行第三个动作了。这组动作叫做直握哑铃卧推，咱们还是平躺在瑜伽垫子上面。双手握住你的哑铃双臂紧紧的贴在你的身体两侧，吐气，两手快速放置于胸部上方，尽量让两只手臂和你的身体贴的近一点。但是你需要注意这个动作需要你手掌相对，尽可能让你的肘关节贴在你的身体两侧。好了，这样我们第三个动作也就完成了。还是，我们一组是去做十个，一共做五组就可以了。